cách làm salad giảm cân

Các loại salad không chỉ là thanh non, dễ thưởng thức mà còn phải hoàn toàn có thể hạn chế 12% lượng năng lượng hấp phụ. Harper’s Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách thực hiện salad trộn hạn chế cân nặng nhanh gọn, hiệu suất cao nhằm giảm tốc khá nhanh 3 – 4kg/tuần.

Bạn đang xem: cách làm salad giảm cân

1. Cách thực hiện salad trộn mayonnaise hạn chế cân

Sốt mayonnaise thông thường được dùng nhằm trộn với những loại rau xanh trái cây hùn thức ăn tăng mùi vị. Tuy nhiên, hóa học phệ vô loại nóng bức này là hóa học phệ bão hòa, ko chất lượng tốt mang lại khung người nên các bạn chỉ ăn với con số vừa vặn nên thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách
• 1 bông cải xanh
• 1 trái ngược táo
• 2 thìa cafe mayonnaise
• 2 thìa cafe giấm
• 1/4 thìa cafe phân tử tiêu

Cách thực hiện:

•  Rửa tinh khiết bông cải xanh rớt, xà lách và táo rồi khiến cho ráo nước. Bông cải các bạn hạn chế trở nên miếng nhỏ vừa miệng, trụng chín cho tới. Xà lách thái đoạn cụt. Táo thái phân tử lựu.

• Cho toàn bộ những nguyên vật liệu vô đĩa thâm thúy lòng. Tiếp cho tới mang lại nóng bức mayonnaise, giấm và xài xay vô trộn thiệt đều là hoàn toàn có thể hương thụ.

2. Cách thực hiện salad bơ rau xanh trộn hạn chế cân

Cách thực hiện salad trộn hạn chế cân được không ít tình nhân mến là dùng trái ngược bơ. Bơ nhiều axit phệ trong mát và đựng nhiều hóa học xơ, hùn khung người cảm nhận thấy no lâu. Loại trái ngược cây này cũng xúc tiến châm cháy mỡ quá.

Nguyên liệu:

• 1 trái ngược bơ chín
• 200g xà lách
• 1 củ cà rốt
• 2 trái ngược trứng gà luộc lòng đào
• Nước nóng bức mè rang (có thể sử dụng loại mua sắm sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa tinh khiết xà lách, củ cà rốt rồi khiến cho ráo nước. Xà lách hạn chế trở nên đoạn vừa vặn, củ cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, quăng quật phân tử và thái trở nên miếng nhỏ. Trứng cắt thành từng miếng như múi cau.

• Cho toàn bộ nguyên vật liệu vô đĩa thâm thúy lòng và rưới một không nhiều nóng bức mè lên bên trên. Trộn đều rồi hương thụ.

3. Cách thực hiện salad cải bắp trộn hạn chế cân

Một trong mỗi cách làm salad giảm cân đơn giản là sử dụng cải bắp tím. Loại rau xanh làm nên màu tím thích mắt này nhiều hóa học xơ, chất lượng tốt mang lại tiêu hóa. Bắp cải không nhiều năng lượng tuy nhiên mang đến cảm xúc no lâu, đặc trưng Khi trộn với dầu giấm cũng tương đối ngon mồm.

Nguyên liệu:

• 500g cải bắp tím
• 8 nhánh ngò rí
• 3 trái ngược chanh
• 2 thìa súp giấm táo
• 2 thìa súp mật ong
• 1/4 thìa cafe muối

Cách thực hiện:

• Rửa tinh khiết cải bắp và xắt lát mỏng manh, mang lại vô chén bát. Ngò rí quăng quật gốc, cọ tinh khiết và thái nhỏ. Cho 2 nguyên vật liệu này vô đĩa thâm thúy lòng hoặc chén bát tô to tát.

• Vắt lấy nước cốt chanh rồi trộn với mật ong và giấm táo vô chén bát riêng rẽ. Sau cơ, sụp đổ nước trộn này vô chén bát rau xanh vẫn sơ chế phía trên, sử dụng đũa trộn lẫn cho đều. Đợi một vài ba phút mang lại lếu láo thích hợp rau xanh cải bắp thâm nhập phụ gia là hoàn toàn có thể ăn được.

>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN

4. Cách thực hiện salad trộn dầu giấm hạn chế cân

Có thật nhiều loại dầu giấm được cung cấp sẵn. Quý khách hàng dùng trộn salad nhằm tương hỗ trao thay đổi hóa học hiệu suất cao. Cách thực hiện salad trộn hạn chế cân này cũng tương đối tiện lợi, ko tốn không ít thời hạn.

Nguyên liệu:

• 200g rau xanh mầm
• 100g thịt bò
• 1 củ cà rốt
• 50g lạc (đậu phộng)
• 2 thìa súp dầu giấm
• một nửa thìa cafe dầu dù liu
• một nửa thìa tỏi băm
• Một không nhiều phụ gia như muối bột, xài, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt trườn cọ tinh khiết, thái miếng mỏng manh rồi ướp với 1 không nhiều muối bột, mì chủ yếu, xài (lưu ý nên ướp nhạt). Rau lộc cọ tinh khiết, nhằm ráo nước. Cà rốt cọ tinh khiết, bào sợi.

• Bắc chảo lên phòng bếp, cho 1 không nhiều dầu chiên vào nấu lạnh lẽo già nua. Cho tỏi xay nhuyễn vô phi thơm phức. Tiếp cho tới để thịt trườn vô hòn đảo nhanh chóng ở lửa rộng lớn mang lại trườn chín tái ngắt.

• Cho rau xanh lộc, củ cà rốt và thịt trườn vẫn nguội hạn chế vô chén bát tô. Rưới dầu giấm lên bên trên, rắc lạc rang giã nhỏ lên dùng kèm nếu như mến.

>>> Mách bạn: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN

5. Cách thực hiện salad trái cây trộn hạn chế cân

Salad trái cây thanh non, cung ứng khá đầy đủ Vi-Ta-Min và chăm sóc hóa học mang lại khung người. Loại salad ăm ắp sắc tố, đã mắt kể từ trái cây là thức ăn hạn chế cân nặng hoàn hảo nhưng mà chúng ta nên dùng.

Nguyên liệu

• 1 trái ngược táo xanh
• 300g thơm phức (dứa)
• 200g dâu tây
• 2 trái ngược kiwi
• 2 thìa súp mật ong
• 3 thìa súp nóng bức mayonnaise
• 1 trái ngược chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế toàn bộ trái cây nhằm thực hiện salad bằng phương pháp cọ tinh khiết, hạn chế trở nên miếng vừa miệng hoặc thái phân tử lựu. Sau cơ, mang lại toàn bộ vô chén bát tô to tát.

• Chanh vắt lấy nước cốt rồi trộn với nóng bức mayonnaise, mật ong sẽ tạo trở nên loại nước nóng bức vừa vặn mồm. Quý khách hàng hoàn toàn có thể thêm thắt chút sữa quánh sẽ tạo phỏng ngọt, tuy nhiên chú ý chỉ sử dụng không nhiều nhằm đạt hiệu suất cao hạn chế cân nặng.

• Rưới nước nóng bức vô chén bát lếu láo thích hợp trái cây phía trên. Đeo căng thẳng trộn lẫn cho đều (hoặc xóc đều) nhằm trái cây thâm nhập nước nóng bức. Cho chén bát trái cây trộn vô tủ rét 1 giờ rồi đưa ra hương thụ.

>>> Mách bạn: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BÍ ĐAO GIẢM CÂN

Xem thêm: mivietnam

6. Cách thực hiện salad hạn chế cân nặng với trứng và rau xanh củ

Trứng sở hữu dung lượng năng lượng thấp, tuy nhiên lại nhiều protein và những bộ phận đủ chất không giống nên khiến cho các bạn nhanh chóng no, hạn chế cảm xúc thèm ăn. Đây là một trong vô những phương thức salad trộn hạn chế cân nhưng mà nhiều tình nhân mến.

Nguyên liệu:

• 3 trái ngược trứng gà luộc lòng đào
• 200g cải bắp tím
• một nửa cây xà lách
• 2 trái ngược quả cà chua hoặc 5 trái ngược quả cà chua bi
• 1 trái ngược chanh
• 1 thìa giấm gạo
• 3 tép tỏi xay nhuyễn nhuyễn
• 1/4 thìa cafe tiêu
• 1/4 thìa cafe muối
• 1 thìa cafe dầu dù liu

Cách thực hiện:

• Cắt trứng theo đuổi theo hướng dọc trở nên 4 phần. Bắp cải, xà lách, quả cà chua cọ tinh khiết và nhằm ráo nước. Bắp cải thái thành sợi nhỏ. Cà chua bửa miếng vừa vặn. Xà lách hạn chế trở nên đoạn cụt vừa miệng.

• Cho tỏi xay nhuyễn, giấm, muối bột, xài, dầu dù liu vô chén bát nhỏ. Vắt nước cốt chanh vô và trộn lẫn cho đều lên.

• Lấy chén bát tô to tát, mang lại vô cơ xà lách, quả cà chua, cải bắp và trứng. Rưới nước nóng bức vẫn sẵn sàng phía trên vô. Dùng đũa hòn đảo đều và ngóng 5 phút mang lại salad thâm nhập rồi hương thụ.

>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN

7. Cách thực hiện salad rau xanh xà lách hạn chế cân

Salad xà lách là thức ăn thân thuộc, được không ít người tiêu dùng vô bữa cơm trắng hằng ngày. Một trong mỗi cách thực hiện salad rau xanh trộn hạn chế cân nặng đơn giản là phối hợp xà lách với những nguyên vật liệu khác ví như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn
• 1 trái ngược ớt chuông
• một nửa củ hành tây
• 2 thìa nóng bức mè ketchup
• 1 thìa cafe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa tinh khiết xà lách, hạn chế trở nên đoạn cụt hoặc thái nhỏ. Ớt chuông cọ tinh khiết, thái thành sợi nhỏ. Hành tây cọ tinh khiết, cắt thành từng miếng như múi cau và dìm vô thau nước đá 15 phút mang lại giòn.

• Cho toàn bộ rau quả vẫn sơ chế vô chén bát tô, rưới nước nóng bức lên bên trên. Cuối nằm trong rắc mè rang lên, trộn lẫn cho đều là sử dụng được.

>>> Mách bạn: 13 THỨC UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ

8. Cách thực hiện salad xúc xích rau xanh củ

Cách thực hiện salad trộn ăn hạn chế cân nặng đơn giản là trộn rau quả với cùng 1 cái xúc xích nhỏ. Lưu ý đó là món ăn cung cấp sẵn, không hề ít năng lượng nên các bạn tránh việc ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 cái xúc xích
• 100g xà lách
• 5 trái ngược quả cà chua bi (hoặc 1 trái ngược quả cà chua to)
• một nửa trái ngược dưa loài chuột (dưa leo)
• 50g phân tử bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích hạn chế trở nên 3 phần hoặc tạo ra hình theo đuổi ý ham muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi rán ko dầu mang lại chín.

• Xà lách cọ tinh khiết và khiến cho ráo nước rồi thái nhỏ rời khỏi. Cà chua cọ tinh khiết, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt thành từng khúc cụt. Bắp Mỹ luộc cho chín.

• Cho những loại rau quả này vô chén bát tô rộng lớn, thêm thắt xúc xích vô là hoàn toàn có thể hương thụ.

>>> Mách bạn: 5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN

9. Salad trộn rau xanh càng cua

Rau càng cua là loại rau xanh được không ít người ưa mến. Cái giòn ngon của rau xanh cùng theo với phụ gia kèm theo luôn luôn khiến cho người ăn si mê. Loại salad này dễ dàng thực hiện và cực kỳ thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau xanh càng cua
• 100g quả cà chua bi
• 1/4 củ hành tây
• 2 trái ngược trứng gà
• 2 thìa nước mắm
• 1 thìa lối trắng
• 2 thìa dầu dù liu
• 4 thìa nước cốt chanh
• 2 trái ngược ớt
• 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• Rau càng cua cọ tinh khiết, hành tây hạn chế sợi nhỏ. Cho 2 nguyên vật liệu này vô dìm vô thau nước đá 10 phút mang lại giòn (hoặc mang lại vô ngăn non tủ lạnh). Trứng luộc cho chín, cắt thành từng miếng như múi cau. Cà chua bi cọ tinh khiết, bửa song.

• Cho nước mắm nam ngư, lối, dầu dù liu và nước cốt chanh vô chén bát nhỏ rồi khuấy đều lên. Tiếp cho tới, các bạn mang lại vô cơ tỏi xay nhuyễn nhỏ và số ớt tùy mến.

• Cho rau xanh càng cua, hành tây và quả cà chua vô đĩa rộng lớn. Rưới nước nóng bức vẫn sẵn sàng phía trên vô. Dùng đũa trộn lẫn cho đều mang lại thâm nhập rồi tô điểm trứng lên bên trên.

>>> Mách bạn: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

10. Salad trộn dưa đỏ, cà chua

Trong những ngày ăn rất nhiều vật dụng dầu mỡ thì salad giản dị và đơn giản chỉ với dưa đỏ và quả cà chua là thức ăn hoàn hảo nhằm hạn chế tích điện hấp thụ vô khung người.

Nguyên liệu:

• một nửa trái ngược dưa đỏ nhỏ
• 2 trái ngược cà chua
• 2 trái ngược dưa loài chuột (dưa leo)
• một nửa thìa cafe muối
• 1/4 thìa cafe xài xay
• 1 thìa súp dầu dù liu
• 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu hạn chế trở nên miếng nhỏ vừa miệng hoặc thái miếng vuông mang lại thích mắt. Dưa leo và quả cà chua cọ tinh khiết rồi hạn chế trở nên miếng nhỏ.

• Cho dưa đỏ, dưa loài chuột, quả cà chua vô chén bát tô to tát. Tiếp cho tới cho những phụ gia bao gồm muối bột, xài xay, giấm táo và dầu dù liu vô trộn lẫn cho đều. Để 5 phút cho những nguyên vật liệu thâm nhập phụ gia rồi tạo ra đĩa và hương thụ.

Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách thực hiện salad trộn hạn chế cân nặng giản dị và đơn giản tận nơi. Hy vọng rằng menu hạn chế cân nặng trong mát này hùn bạn cũng có thể hạn chế được số trọng lượng như yêu cầu ham muốn.

>>> Quý khách hàng hoàn toàn có thể quan tiền tâm: 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam

Xem thêm: máy lock là gì