ngủ trưa bao lâu là đủ

Theo nghiên cứu và phân tích mới mẻ, ngủ trưa vừa phải đầy đủ thường ngày hoàn toàn có thể phòng tránh sự teo rút của óc Lúc về già nua, theo gót chuyên nghiệp trang sức đẹp khỏe mạnh Verywell Health.

Bạn đang xem: ngủ trưa bao lâu là đủ

Nghiên cứu giúp trước đó răn dạy nên ngủ trưa từ 10 cho tới một phần hai tiếng, và không thực sự 1 giờ, nhằm nâng cao tâm lý và hiệu suất trí tuệ. điều đặc biệt ngủ trưa lâu rộng lớn hoàn toàn có thể thực hiện tăng nguy hại vướng những yếu tố về tim và bệnh dịch đái lối loại 2.

Nhưng ngủ trưa vừa phải đầy đủ thường ngày hoàn toàn có thể là vấn đề người xem cần thiết nhằm lưu giữ khối óc sắc bén mang lại tuổi tác già nua.

Trong nghiên cứu và phân tích mới mẻ, được công tía bên trên tập san về giấc mộng Sleep Health, những mái ấm nghiên cứu và phân tích vẫn dùng tài liệu của 35.080 người nhập cuộc nhập giới hạn tuổi kể từ 40 cho tới 69 kể từ Ngân mặt hàng sinh học tập Anh U.K. Biobank và đánh giá tác dụng của việc ngủ trưa thông thường xuyên.

Kết trái ngược vẫn trị sinh ra rằng người có thói quen thuộc ngủ trưa có lượng óc to hơn, theo gót Verywell Health.

Và sự khác lạ về thể tích óc Một trong những người ngủ trưa thông thường xuyên và những người dân ko ngủ trưa tương tự với 2,6 cho tới 6,5 năm oxi hóa.

Tác fake nghiên cứu và phân tích, thạc sĩ khoa học tập thần kinh trung ương Valentina Paz, bên trên Đại học tập Cộng hòa Uruguay, lý giải rằng: Sở óc thu hẹp một cơ hội đương nhiên Lúc người xem già nua chuồn. Và đó là nghiên cứu và phân tích trước tiên nhìn thấy côn trùng contact đằm thắm ngủ trưa thông thường xuyên và kích cỡ của óc.

Thời gian dối ngủ trưa tối ưu là gì?

Nghiên cứu giúp lúc này đã cho chúng ta thấy ngủ trưa ngắn ngủi hoàn toàn có thể nâng cao công dụng trí tuệ và tâm lý. Việc ngủ trưa chung nâng cao tài năng kim chỉ nan, ngữ điệu và trí lưu giữ ở những người dân bên trên 60 tuổi tác.

Nhưng ngủ trưa rất nhiều hoàn toàn có thể ko chất lượng tốt. Các nghiên cứu và phân tích trước đó vẫn cho rằng ngủ trưa rộng lớn 60 phút hoàn toàn có thể thực hiện tăng nguy hại vướng bệnh dịch đái lối loại 2 và những yếu tố về tim.

Đặc biệt, những nghiên cứu và phân tích vẫn mang lại thấy giấc ngủ trưa chỉ 10 phút là hiệu suất cao nhất nhằm nâng cao sức mạnh và hiệu suất trí tuệ, theo gót tiến sỹ Yishan Xu, Chuyên Viên về giấc mộng, đồng quản trị ủy ban của Thương Hội Y học tập về giấc mộng của Mỹ.

Hầu không còn những nghiên cứu và phân tích đều răn dạy nên ngủ trưa bên dưới một phần hai tiếng nhằm rời lao vào tiến độ ngủ sâu sắc - khiến cho vô cùng khó khăn tươi tắn ngay lập tức sau khoản thời gian thức dậy.

Mẹo nhằm rời ngủ trưa quá lâu

Chuyên gia Xu răn dạy nên được sắp xếp báo thức Lúc ngủ trưa hoặc nhờ người thức tỉnh.

Cô răn dạy nhằm rời cảm nhận thấy uể oải sau giấc mộng trưa, nên vùng lên ngay lập tức nhằm thức tỉnh khung hình trải qua hoạt động hoặc xúc tiếp với khả năng chiếu sáng.

Một nghiên cứu và phân tích cũng đã cho chúng ta thấy hấp phụ caffein trước lúc ngủ trưa hoàn toàn có thể là giải pháp tốt nhất có thể nhằm ko ngủ quá lâu.

Tham gia nhập những sinh hoạt thể hóa học trước và sau khoản thời gian ngủ trưa cũng hoàn toàn có thể chung xúc tiến sự tươi tắn.

Xem thêm: tắt quảng cáo trên điện thoại