Hãy nằm trong Bazaar Vietnam thăm dò hiểu một vài ba yếu tố về axit bự omega, bên cạnh đó nghiên cứu và phân tích xem omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn so với sức mạnh nhé!
Bạn đang xem: omega 3 và omega 3 6 9 loại nào tốt hơn
Omega 3-6-9 là gì?
Có tía group axit bự omega: 3, 6 và 9. Mỗi loại đem ở những group đồ ăn không giống nhau và bọn chúng cũng đều có tầm quan trọng rất khác nhau Lúc chuồn nhập khung người. Không như hóa học bự bão hòa và hóa học bự trả hóa, omega 3-6-9 là những hóa học bự trong lành.
Omega 3-6-9 là dạng phối kết hợp của 3 loại axit bự ứng. Axit bự omega lưu giữ và tương hỗ sự cải tiến và phát triển của óc, tăng nhanh khối hệ thống miễn kháng. Trong số đó, omega 3 và 6 là axit bự chính yếu nhưng mà khung người ko tự động phát hành được, nó rất cần thiết so với sự cải tiến và phát triển của thế giới. Còn omega 9 ko được xem là axit bự chính yếu vì thế bọn chúng được phát hành bởi vì khung người Lúc hỗ trợ đầy đủ omega 3 và 6.
>>> Đọc thêm: 6 TÁC DỤNG CỦA VITAMIN B1 ĐỐI VỚI DA, TÓC VÀ 6 MẶT NẠ HIỆU QUẢ
Omega 3 và omega 3-6-9 loại này chất lượng tốt hơn? Phân biệt omega 3, 6, 9
Để biết omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn, hãy nằm trong thăm dò hiểu và đối chiếu kết quả của từng loại.
1. Omega 3 là gì?
Axit bự omega 3 là hóa học bự ko bão hòa nhiều – hóa học bự nhưng mà khung người ko thể đưa đến. Vì khung người thế giới ko thể phát hành omega 3 nên hóa học bự này được gọi là “chất bự thiết yếu”, tức thị chúng ta nên lấy bọn chúng kể từ cơ chế ăn uống hàng ngày của tôi.
Omega 3 là axit bự có khá nhiều trong số loại cá (cá hồi, cá thu, cá trích), dầu dù liu, tỏi và ngược óc chó. Các mối cung cấp omega 3 không giống bao hàm dầu cá, ngược bắt bẻ, phân tử và những loại dầu không giống nhau.
Lợi ích của omega-3:
• Cải thiện sức mạnh tim mạch: Axit bự omega 3 hoàn toàn có thể trấn áp nút cholesterol, hóa học bự trung tính và áp suất máu, kể từ cơ nâng cao sức mạnh tim mạch.
• Hỗ trợ sức mạnh tinh nghịch thần: Các hóa học bổ sung cập nhật omega 3 gom trấn áp hoặc phòng tránh trầm tính, căn bệnh Parkinson và rối loàn tinh thần.
• Tốt cho tới cân nặng nặng: Chất bự omega 3 hoàn toàn có thể gom trấn áp khối lượng và hạn chế mỡ vòng eo.
• Giảm mỡ gan: Nghiên cứu giúp lúc đầu đã cho thấy rằng hấp phụ omega 3 đem năng lực hạn chế lượng hóa học bự nhập gan lì.
• Hỗ trợ cải tiến và phát triển trí tuệ trẻ con sơ sinh: Omega 3 tương hỗ sự cải tiến và phát triển óc cỗ cho tới bầu nhi nhập bụng u.
• Chống viêm: Axit bự chính yếu này hoàn toàn có thể kháng viêm và kể từ cơ thực hiện hạn chế nguy cơ tiềm ẩn giắt những căn bệnh mạn tính.
>>> Đọc thêm: DẦU QUẢ BƠ VÀ DẦU Ô LIU, LOẠI NÀO TỐT HƠN?
2. Omega 6
Ảnh: Shutterstock
Giống như omega 3, axit bự omega 6 là axit bự ko bão hòa nhiều, tuy vậy không giống nhau một ít về cấu hình phân tử. Axit bự omega 6 cũng khá quan trọng, vậy nên tất cả chúng ta cần thiết bổ sung cập nhật nó kể từ cơ chế ăn uống hàng ngày của tôi.
Axit bự omega 6 có khá nhiều trong số đồ ăn như ngũ ly, dầu thực vật (đậu nành, phía dương, dầu cải…), món ăn nhanh chóng (khoai tây rán, rộp ngô…), sữa và trứng, toàn bộ những loại thịt…
Vai trò của omega 6:
• Công dụng hầu hết của axit bự omega 6 là hỗ trợ tích điện cho những hoạt động và sinh hoạt mỗi ngày của khung người.
• Ngoài ra, omega 6 cũng đóng góp một tầm quan trọng cần thiết nhập tác dụng, phát triển và cải tiến và phát triển óc cỗ. Lợi ích này khá tương đương với omega 3, tuy nhiên điểm khác lạ đó là chứ không kháng viêm như axit bự omega 3, một số trong những axit bự omega 6 lại dẫn cho tới viêm nếu như bổ sung cập nhật rất nhiều.
>>> Đọc thêm: DẦU DỪA VÀ DẦU OLIU LOẠI NÀO TỐT HƠN CHO SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸP?
3. Omega 3 và omega 3-6-9 loại này chất lượng tốt hơn? Omega 9
Thông qua quýt kết quả của 2 loại omega chính yếu, chắc rằng phần này chúng ta đang được hiểu rằng omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn.
Không tương tự axit bự omega 3 và 6 là hóa học bự ko bão hòa nhiều, omega 9 là axit bự ko bão hòa đơn. Loại axit bự này cực kỳ quan trọng cho những tế bào hoạt động và sinh hoạt tuy nhiên ko trọn vẹn “thiết yếu” vì thế khung người hoàn toàn có thể phát hành rời khỏi bọn chúng.
Chất bự omega 9 được nhìn thấy nhập dầu dù liu, một số trong những loại dầu thực vật không giống và một số trong những loại phân tử.
Vai trò của omega 9:
• Mặc cho dù đấy là một loại axit bự khung người tự động tổ hợp được nhưng mà ko bổ sung cập nhật bởi vì đồ ăn như omega 3 và 6, tuy vậy, dùng đồ ăn nhiều axit bự omega 9 chứ không những loại hóa học bự không giống cũng đưa đến một số trong những quyền lợi cho tới sức mạnh.
• Một nghiên cứu và phân tích năm năm ngoái đã cho thấy rằng cho tới loài chuột ăn cơ chế ăn nhiều hóa học bự ko bão hòa đơn gom nâng cao chừng nhạy cảm insulin và hạn chế viêm.
• Nghiên cứu giúp tương tự động đã cho thấy những người dân ăn cơ chế ăn nhiều hóa học bự ko bão hòa đơn không nhiều bị viêm nhiễm và mẫn cảm với insulin chất lượng tốt rộng lớn đối với những người dân ăn cơ chế ăn nhiều hóa học bự bão hòa.
>>> Đọc thêm: UỐNG TÁO ĐỎ VÀ KỶ TỬ CÓ TÁC DỤNG GÌ? 4 CÁCH PHA TRÀ TÁO ĐỎ KỶ TỬ CHUẨN
Omega 3 và omega 3-6-9 loại này chất lượng tốt hơn?
Axit bự omega 3, omega 6 và omega 9 đều là những hóa học bự cần thiết nhưng mà khung người cần thiết. Tất cả bọn chúng đều sở hữu lợi cho tới sức mạnh, tuy nhiên xét về tổng thể omega 3 là chất lượng tốt rộng lớn ở những điểm sau:
• Trong Lúc omega 6 chỉ hỗ trợ tích điện cho những hoạt động và sinh hoạt mỗi ngày thì omega 3 là quan trọng cho những thành phần cần thiết nhập khung người. Omega 3 là hóa học bự chính yếu đem quyền lợi cần thiết cho tới tim, óc và quy trình trao thay đổi hóa học. Vì vậy, chúng ta chỉ việc hỗ trợ đầy đủ cho tới khung người lượng omega 6 qua quýt đồ ăn nhưng mà ko nhất thiết nên bổ sung cập nhật những loại thuốc chữa bệnh omega 3-6-9.
• Axit bự omega 3 là cần thiết vì thế nếu như bổ sung cập nhật không nhiều chăm sóc hóa học này rộng lớn đối với omega 6, khung người đem nguy cơ tiềm ẩn nhiễm khuẩn và giắt những căn bệnh mạn tính, ví dụ như viêm khớp dạng thấp, tè lối, xơ xi măng động mạch máu, suy tim, một số trong những yếu tố về tâm trạng…
• Các Chuyên Viên sức mạnh luôn luôn khuyến nghị người xem hấp phụ đồ ăn nhiều omega 3, ngược lại với omega 6 lại được khuyến nghị nên giới hạn, còn omega 9 ko quan trọng nên hỗ trợ qua quýt những dạng bổ sung cập nhật.
Như vậy, qua quýt những tài liệu, chúng ta có thể dễ dàng và đơn giản vấn đáp được cho tới thắc mắc omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn. Tất cả đều sở hữu lợi cho tới sức mạnh tuy nhiên omega 3 chất lượng tốt hơn hết, chỉ bổ sung cập nhật loại axit bự này tiếp tục đưa đến cho tới khung người nhiều quyền lợi sức mạnh nhất.
Vậy nên, nên chọn hóa học bổ sung cập nhật omega 3 chứ không hóa học bổ sung cập nhật omega-3-6-9 phối kết hợp. Các hóa học bổ sung cập nhật omega-3-6-9 phối kết hợp cực kỳ phổ cập, tuy nhiên bọn chúng thông thường ko đưa đến quyền lợi to lớn rộng lớn này đối với việc chỉ sử dụng omega 3.
>>> Đọc thêm: 7 CÔNG DỤNG LÀM ĐẸP, TRỊ LIỆU TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA HOA HỒNG
Cách bổ sung cập nhật thăng bằng những axit béo
Như vậy chúng ta đang được biết omega 3 đưa đến nhiều quyền lợi và cần thiết thông thường xuyên bổ sung cập nhật nó nhằm lưu giữ một khung người khỏe khoắn. Song, với một số trong những tình huống mong muốn bổ sung cập nhật omega-3-6-9 phối kết hợp thì nên Theo phong cách sau:
• Nên lựa chọn loại omega-3-6-9 phối kết hợp theo dõi tỷ trọng những axit bự tương thích. Chẳng hạn như 2-1-1 so với những bộ phận omega 3, omega 6, omega 9 ứng. Tức là lựa chọn những loại đem dung lượng omega 3 tối đa – hoàn hảo là rộng lớn 0,3 gam từng suất.
• Ngoài dùng những loại thuốc chữa bệnh hoặc dầu bổ sung cập nhật thì những Chuyên Viên sức mạnh khuyên răn tất cả chúng ta cực tốt nên triệu tập nhập việc thăng bằng chất lượng tốt axit bự omega 3, 6 và 9 kể từ cơ chế ăn uống hàng ngày của tôi. Để tăng nhanh omega 3, hãy ăn tối thiểu nhì phần dầu cá hàng tuần và dùng dầu dù liu nhằm nấu bếp, trộn salad. trái lại, giới hạn lượng omega 6 bằng phương pháp hấp phụ không nhiều những loại dầu rán tinh nghịch luyện tương đương thiết bị rán rán.
Bazaar Vietnam đang được lý giải omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn. Mong rằng những kỹ năng về axit bự omega tiếp tục khiến cho bạn đem ánh nhìn chính đắn về sự bổ sung cập nhật những chăm sóc hóa học này.
>>> Đọc thêm: BỘT QUẾ CÓ TÁC DỤNG GÌ? 13 CÔNG DỤNG VÀ TÁC HẠI CẦN BIẾT
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
Xem thêm: trường nguyệt tẫn minh tập 18
Bình luận